Положения для сна при беременности: как спать в 1, 2 и 3 триместрах?

Положения для сна при беременности: как спать в 1, 2 и 3 триместрах?

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Здоровый сон для будущей мамы – залог крепкого здоровья будущего малыша. Однако, помимо качества и продолжительности сна, важно положение тела женщины в постели. Следовательно, какие положения сна во время беременности более физиологичны?

Содержание:

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в таком положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими положениями для сна во время беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному протеканию физиологических процессов в матке. Кроме того, врачи отмечают, что положение на левом боку полезно для сердца беременной женщины и малыша.

Однако бытует мнение, что будущим мамам нельзя спать на правом боку. По словам медиков, сон в таком положении нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное кормление ребенка. Однако постоянно спать в одном и том же положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не полежать всю ночь, рекомендуется менять позу слева направо и наоборот.

Бывают случаи, когда малыш в животе матери располагается не бок о бок, как обычно, а боком. В этой ситуации врачи рекомендуют спать сбоку от головы малыша. Если ультразвуковое исследование показывает, что ребенок опущен вниз, рекомендуется также часто менять положение во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

В поздний период можно спать в полулежа, особенно если это сложно сделать в горизонтальном положении. Из-за большого живота ночной отдых беременной может быть неудобным. Поэтому альтернативой в этом случае является сон в кресле или на кровати с подушками под спиной. Такое положение снижает нагрузку на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее заснуть.

Перед сном в полулежа вы можете положить под колени еще одну подушку, если собираетесь спать на кровати. Если вы спите в кресле, положите ноги на устойчивую поверхность, например, стул или пуфик. Это предотвратит одеревенение ног во время сна.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

Если вам трудно заснуть из-за неудобной позы, следуйте приведенным ниже советам.

    Слегка лягте на спину. В боковом положении слегка откиньтесь назад. Это снизит давление на боковую часть вашего тела во время сна. В это время подложите под спину подушку или скомканное одеяло, чтобы вам было удобно. Выберите подходящий матрас. Беременным следует спать на мягком матрасе или матрасе средней жесткости. Это снижает вероятность того, что вы будете лежать на боку. Положите подушку между коленями. Это расслабляет поясницу во время сна. Спите в удобной позе. Сон в таком положении способствует расслаблению. Имейте в виду, что такое положение для сна во время беременности удобно только в 1 триместре. Позже спать в таком положении будет неудобно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщины в таком положении не могут спать на животе после 12-й недели. В этом случае чрезмерное давление на живот может навредить малышу. На животе можно спать до 12-й недели, так как на ранних сроках плод еще мал и защищен мышцами матки.

Если во втором триместре вы продолжите спать на животе, кровоснабжение плаценты будет нарушено из-за давления на плод. Это приводит к кислородному голоданию и возможным порокам развития ребенка.

Обратное положение – лежа на спине разрешено только до 20 недели. Позже сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, не рекомендуется спать на спине или животе после двенадцатой недели. Оба положения сна во время беременности в этих случаях вредны как для матери, так и для ребенка.

Также не следует спать на спине, если голова ребенка очень низко, особенно в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Продолжительность сна при беременности должна быть не менее 8 часов. А лучше – все по 10 часов в сутки. Кроме того, женщины, находящиеся в декретном отпуске, также должны спать днем. Такой режим отдыха позволяет чувствовать себя хорошо, а значит, лучше переносить беременность.

Читайте также:  Капли в нос: как выбрать эффективные

Вышевсем следует избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания о возможности и без нее не только портят нервы матери, но могут нарушить развитие малыша в утробе матери.

Кроме того, беременным женщинам следует свести к минимуму физические нагрузки. В противном случае они негативно скажутся на здоровье малыша.

Беременные женщины могут принять ванну или душ перед сном, чтобы быстрее расслабиться. До 12-й недели вы можете попросить мужа сделать легкий массаж для расслабления. Во втором и третьем триместрах беременности рекомендуется заменить обычный массаж массажем стоп или рук.

В первой половине беременности можно заниматься любовью перед сном. В более поздние периоды секс разрешен, но следует практиковать с осторожностью, если нет противопоказаний со стороны врача.

За 2 часа Перед сном следует постепенно снижать активность. Вечером не поднимайте горячие темы, не спорьте с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы, меньше времени проводите в социальных сетях.

Если вы спите днем ​​и у вас проблемы с засыпанием ночью, откажитесь от дневного сна.

В течение первого триместра вы можете легко выполнять физические упражнения, чтобы обеспечить хороший ночной сон. Например, можно заниматься аквааэробикой или упражнениями беременных. По желанию, перед сном стоит совершить 2-3 часовую прогулку.

Не ешьте слишком много перед сном и не ложитесь спать голодным. Полный или пустой желудок не способствует хорошему сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавлен, поэтому женщина днем ​​часто ходит в ванную. Поэтому, чтобы не ходить «легкомысленно» ночью, рекомендуется употреблять не более одного стакана за час перед сном.

Если приведенные выше советы не помогли – обратитесь к врачу. Специалист назначит успокаивающие средства, которые позволят избавиться от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, следует как следует подготовиться ко сну. Для этого следуйте приведенным ниже инструкциям.

    Перед сном проветрите спальню. Откройте окно за 15 минут до сна и оставьте его там до сна. Летом окно можно открывать всю ночь. Свежий прохладный воздух с улицы поможет вам быстрее уснуть. Сон “легонько”. Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье или без него. Если холодно, накройтесь теплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплые дни лучше спать под легким одеялом, например, холлофайбером. Нельзя вечером пить чай или кофе. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не дает уснуть. Следуйте «ритуалу». Выполняйте действия, которые подготовят вас ко сну. Например: почистить зубы, принять душ, почитать книгу. Мозг воспринимает эти действия как стимул ко сну и настраивает тело на отдых. Немедленно лягте на бок. Удобное положение для сна во время беременности поможет вам заснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, они подбираются по форме и размеру. Подушки кладут под спину, ноги, шею или все вместе.

Для беременных доступны изделия следующих форм.

    П-образная подушка – самая удобная для беременных, потому что одна сторона поддерживает спину, а другой стороной можно обнять и перекинуть через нее ногу. Подушка Г-образной формы – аналогична описанному выше варианту, но со специальной подушечкой для живота. Кроме того, на нем можно спать в полулежа на любом сроке беременности. Подушка L-образной формы – вариант подушки U-образной формы, которую обычно кладут не под голову, а между ног. Подушка в виде коктейльной соломки. В отличие от других разновидностей эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который кладут под голову или кладут на нее. между коленями. Подушка С-образной формы – поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с нижней части позвоночника.

Для более комфортного сна купите подушки. Для этого положите одну подушку под живот, вторую обними колени, а третью положите под поясницу.

Женщинам в таком положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с волокнами холлофайбера. Эти материалы легко стираются и быстро сушатся. К тому же оба материала неаллергенны и со временем не теряют форму.

Читайте также:  Эффективная мазь от грибка на ногах

Заключение

Правильное положение для сна во время беременности поможет вам заснуть и поможет вам комфортно спать без вреда для вашего ребенка. Однако, если смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другим способом. Например, прием успокоительных или обращение к врачу.

Если бессонницу не лечить, это негативно скажется на самочувствии будущей мамы и здоровье малыша. Поэтому, если у вас проблемы со сном, вам следует установить режим, делать вечернюю зарядку, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Желаю здоровья вам и вашему малышу!

Видео о позах для сна для беременных

Рекомендации:

    Sears M., Sears W. – «Руководство по беременности».

Насколько полезна эта статья?

Нажмите на звездочку, чтобы поставить оценку

Средняя оценка: 0/5. Количество оценок 0

Как правильно спать во время беременности?

Для восполнения энергии, восстановления организма на клеточном уровне и укрепления нервной системы человеку необходим качественный сон. Стоит отметить, что без полноценного ночного отдыха человеческий организм может прожить всего четыре дня, а без воды – до десяти! Когда дело доходит до беременной женщины, сон является одним из ключевых аспектов нормального развития плода, а также сбалансированного питания. Но как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу и своему организму?

Опасные позы для «тихого часа»

Будущие мамы, находящиеся на ранних сроках беременности (до 12 недель), еще могут спать в любом известном им положении. Однако стоит постепенно отказываться от таких привычек:

Начиная со второго триместра, сон на животе очень опасен для вашего ребенка. Хотя ребенок прочно прикреплен к животу, риск травмы все же существует. А растущий со временем живот делает эту позу очень неудобной. Особенно опасно спать на спине в конце второго триместра беременности. В это время малыш достаточно крупный, поэтому оказывает давление на поясницу матери, кишечник и другие внутренние органы в этой области. У беременной, не соблюдающей это правило, учащенное сердцебиение, онемение конечностей, нарушение кровоснабжения плаценты и почек. В этом случае есть риск гипоксии плода. Ребенок начинает сильно давиться и переворачиваться в матке, сигнализируя о дискомфорте.

Если женщина на поздних сроках беременности предпочитает спать на спине, у нее также могут возникнуть такие проблемы, как возникновение и обострение геморроя, аритмия, низкое кровяное давление, обмороки, головокружение и изжога.

Как правильно организовать спальное место?

В некоторых случаях даже правильное положение во время беременности не помогает организму должным образом регенерировать. Если кровать неудобная, а матрас не поддерживает позвоночник, то о хорошем выздоровлении говорить не приходится. Правильно устроенная кровать также очень важна для хорошего сна ночью или днем. Беременным рекомендуется приобрести ортопедический матрас средней жесткости, который адаптируется к форме тела и способен поддерживать позвоночник в его естественном, физиологическом состоянии. Кровать не должна быть очень упругой, чтобы не вызывать лишних вибраций при опрокидывании во время сна. Его размер должен быть достаточным – следует учитывать, что кровать делят два человека – будущая мама и будущий папа.

Спать на левом боку – правильная поза для беременных

Врачи единодушно рекомендуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспрепятственно поступает ко всем внутренним органам и плаценте, а селезенка и лимфатическая система функционируют нормально. Напротив, «тихое время» послес правой стороны, это может вызвать давление на почки и толстую кишку и затруднить отток лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на платформу (подушку), спать на левой стороне тела будет еще полезнее.

Почему беременным лучше спать на левом боку:

    Снижается вероятность появления болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела; Кровь нормально течет к плаценте, чтобы предотвратить гипоксию у ребенка; В ногах и руках меньше отеков, потому что почки работают нормально; сердце матери работает на полную мощность; снижается давление на печень.

Конечно, вы можете перевернуться в одну или другую сторону в течение «тихого часа» ночи, чтобы конечности не протекали, но левая сторона все равно должна быть приоритетом.

Читайте также:  Передается ли молочница

Специальные подушки для беременных – настоящее спасение

Создатели подушек для беременных постарались учесть все потребности и физиологические особенности женщины, радостно ожидающей малыша. Наибольшей популярностью пользуются изделия П-образной формы, достойно поддерживающие живот и спину женщины. Наполнение изделий обычно специальным гипоаллергенным материалом (гречневая шелуха, пенопластовые шарики, холлофайбер). Спать на таком изделии очень удобно и комфортно за счет максимального расслабления мышц.

Какие формы подушек тоже могут быть:

    С-образная форма – подушка позволяет поддерживать живот во время сна. На нем можно комфортно спать на левом боку всю ночь. Аппарат ночного отдыха I-образный имеет вид ролика. Его можно разместить под животом или под спиной. Изделие имеет небольшие размеры. Г-образное изделие для одновременной поддержки головы и живота. Маленькая и компактная U-образная версия предназначена для использования на дорогах.

При выборе подходящего варианта изделия необходимо учитывать рост, вес и другие особенности беременной. Стоит отметить, что П-образную подушку можно использовать не только во время беременности, но и в период кормления грудью, чтобы заблокировать ребенка. Поэтому считается самой универсальной и правильной моделью.

Спать полулежа – подходящий вариант для будущих мам

Поза «лежа» особенно важна на поздних сроках беременности. За это время живот достигает максимальных размеров, малыш и околоплодные воды много весят, давление матки на органы увеличивается. Беременная женщина может испытывать частые позывы к мочеиспусканию, беспокоиться и думать о предстоящих родах. Полноценный и здоровый ночной отдых в этот период важен как никогда. Если подложить подушку под спину и ноги, можно вздремнуть в положении «лежа». В этом случае давление на диафрагму меньше, матка не доставляет особого дискомфорта, что позволяет погрузиться в комфортный сон.

Важный! Беременная женщина должна не только нормально спать, но и правильно вставать с постели. Не стоит сразу вскакивать с кровати – перекатитесь на бок, присядьте и только потом вставайте на ноги. Таким образом вы избежите опасности сокращения матки.

Несколько советов о правильном отдыхе

Если вы страдаете бессонницей во время беременности, ни в коем случае нельзя принимать снотворное! Лучше пить настой ромашки, мелиссы или мяты. Стакан теплого молока с медом также служит отличным «снотворным», если, конечно, вы не гиперчувствительны к лактозе и продуктам пчеловодства. Если вас мучают страхи, связанные с предстоящими родами (особенно если они первые), и на этой почве у вас бессонница – записывайтесь на специальное обучение. Там вы получите ответы на свои вопросы, поговорите с женщинами, которые уже пережили роды, и восстановите покой и хороший сон в своей жизни. Если вы испытываете частые судороги во время поездки в королевство Морфея, сделайте щипковый массаж и ешьте продукты, богатые кальцием. Ложитесь спать в одно и то же время (желательно до 22:00), чтобы ваше тело привыкло к распорядку дня. Если вы еще не решили, в какой позе вам удобнее спать, попробуйте их все. рекомендуемые способы и отметьте плюсы и минусы. Перед ночным отдыхом проветрите комнату. Неспешные вечерние прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на качестве ночного отдыха. Не переедайте! Особенно за несколько часов до ночного выздоровления. Если уж очень хочется вечером что-нибудь съесть, пусть это будут простые сухарики и обезжиренный кефир.

Все беременные женщины наверняка знают, что употребление напитков с кофеином вредно, особенно перед сном. Это правило касается и газированной воды, крепкого чая. Спите в хлопковой пижаме или ночной рубашке. Чрезмерная активность перед сном может вызвать бессонницу, поэтому вечером лучше слушать спокойную музыку, медитировать и созерцать красивые вещи. Самое главное, оставайтесь позитивными и с нетерпением ждите встречи с малышом. Размышляя о том, на какой стороне спать перед сном, учитывайте свои личные ощущения, но не забывайте указания врача.

Оцените статью
Добавить комментарий