Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Простые упражнения для профилактики варикоза

Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание вен) в большинстве случаев требует медикаментозного и хирургического лечения. Именно поэтому так важно не пренебрегать этим процессом и вовремя заняться профилактикой. Начните действовать, как только почувствуете напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, призванный снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

Идеально подходит для занятий утром и вечером, сочетая их с нанесением крема для ног NORMAVEN®. Этот продукт создан высококвалифицированными специалистами фармацевтической компании ВЕРТЕКС, прошел клинические испытания и оказался очень эффективным в профилактике и лечении варикозного расширения вен на ранних стадиях. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведены. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в коленях. Сгибайте ноги при замедлении. Сделайте по 6-8 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2. Лежа на спине. С ногами и руками проделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении. Одновременно поднимите сомкнутые ноги на 45 градусов. Сделайте это упражнение 3–4 раза.

Упражнение 3. Сгибайте и разгибайте лодыжки вперед и назад по очереди.

На рабочем месте вы можете сохранить ноги здоровыми с помощью трех простых упражнений. Это не займет много времени, поможет вашим кровеносным сосудам и снимет напряжение в ногах.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен на ногах

Если ваша работа «сидячая», вам помогут следующие упражнения:

Упражнение 1. Встаньте на пятки и 15 раз коснитесь пола пальцами ног.

Упражнение 2. Вращайте ступнями круговыми движениями.

Упражнение 3. 15 раз подняться на цыпочки и опустить на пятках.

Если у вас «стоячая» работа, ваши упражнения следующие:

Упражнение 1. Встаньте на внутренней и внешней сторонах ног по несколько секунд. Повторите это действие 10 раз.

Упражнение 2. Постойте на носках несколько секунд, затем встаньте на пятки и снова поднимитесь на носки. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. 10-15 прыжков на носках. Сделайте перерыв и повторите упражнение через несколько секунд.

Видео: Упражнения от варикоза

ВЕРТЕКС не несет ответственности за точность информации, представленной в этом видеоролике. Источник – Мари Сеймуор ХРОНИЧЕСКАЯ ВЕНЕАЛЬНАЯ ИНФИЛИЦИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ В МОЛОДЕЖИ. Осипов Д. В., Миролюбов Л. М. // Практическая медицина. – 2008. – №7 (31). – С. 17-21.

Читайте также:  Мнения о пимофуцине при молочнице: за, против и эффективность

СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ варикозного расширения вен НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ (ЭПИДЕМИОЛОГИЯ, ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ) И ИХ СПЕЦИФИКА У ПОЖИЛЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Литинский А. В., Поляков П. И., Горелик С. Г. // Научный журнал Белгородского государственного университета. Серия: Медицина. Аптека. //https://cyberleninka. ru/article/v/sovremennye-problemy-varikoznoy-bolezni-nizhnih-konechnostey-epidemiologiya-diagnostika-lechenie-i-ee-osobennosti-u-lits-starshih https://www. healthline. com/health/how-to-prevent-varicose-veins https://trendexmexico. com/zdorove/118670-profilaktika-varikoza-ven-na-nogah-uprazhneniya-dlya-nog-ko. https://www. avogel. co. uk/health/circulation/varicose-veins/the-best-exercises-to-prevent-varicose-ve. Проконсультируйтесь с врачом-специалистом для постановки точного диагноза.

Как вылечить варикозное расширение вен при беременности. Советы и рекомендации флеболога.

Читайте также:

Можно ли лечить варикозное расширение вен во время беременности и как? Насколько безопасно это лечение? Об этом в нашей статье.

Йога при варикозном расширении вен: упражнения и советы

Упражнения йоги при варикозном расширении вен следует строить с учетом состояния мышц и индивидуальных особенностей пользователя.

Чем опасно варикозное расширение вен: каковы возможные последствия?

Варикозное расширение вен нижних конечностей распространено среди людей любого возраста.

Работа сидя или стоя: кто страдает варикозным расширением вен? Физические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Варикозное расширение вен – заболевание коварное.

Обувь при варикозном расширении вен: польза и вред. Советы по выбору обуви.

Выбор удобной обуви при варикозном расширении вен и профилактика их образования.

Варикозное расширение вен таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советот флеболога.

Причины, симптомы и лечение. Характеристики варикозного расширения вен малого таза.

Спорт – что хорошо и что плохо при варикозном расширении вен.

Можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен, с чем и как часто.

Методы исследования в диагностике варикоцеле

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние своих вен.

У вас нет варикозного расширения вен и вы хотите избежать их развития в будущем. Хороший способ предотвратить варикозное расширение вен – это адекватные физические нагрузки, поэтому начинать стоит с ежедневных прогулок: ходьбы или езды на велосипеде. Плавание очень эффективно предотвращает варикозное расширение вен, но помните, что все вышеперечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни на регулярной основе.

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

Специалисты также рекомендуют комплекс упражнений, в основном для ног, чтобы избежать проблем с венами. Их основная задача – «простимулировать» мышцы ног, но не подвергать их лишнему напряжению.

Читайте также:  Отеки при беременности

Сидя на стуле, вытяните ноги и сделайте ступнями круговые движения (каждой ногой по 15 раз).

    Сидя на стуле, мы ставим одну ногу на пальцы ног, а другую на пятку. Сменить позицию. Повторить 10-15 раз. Поставьте ступни на носки из той же исходной позиции, а пятки вытяните вверх. Осторожно опустите ногу. Повторить 10-15 раз. Это же упражнение можно выполнять отдельно для каждой ноги. Стоя на полу, встаньте на носки (можно сделать это с опорой) и опуститесь на пятки. Повторяется 15 раз. То же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширине плеч и приседая. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайтесь на носки или на пятки (держите пальцы ног как можно выше). На выдохе вернитесь в исходное положение. 15 повторов. Упражнение выполняется из исходного положения. На вдохе медленно отведите ногу в сторону, на выдохе опустите. Сделайте это по 15 раз на каждую ногу. Из исходного положения, лежа на спине, выполнить упражнение велосипедом или ножницами. Это упражнение может быть сложнее, если вы сидите (на краю стула). Лежа на спине, выпрямите ноги вверх. Из этого положения натяните носки, а затем верните ступни в исходное положение. Сделайте это 10-15 раз. Лежа на спине, вытяните ноги вверх, носки ног к потолку. Из этого положения вместе поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 10-15 повторений. Исходное положение – сесть на пол, опираясь на руки. Ноги согнуты в коленях. Сожмите шарик между ног, вытяните ноги и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Вы можете составить свой оптимальный комплекс этих и других упражнений при варикозном расширении вен ног. Необязательно делать все, но можно и нужно уделять своему здоровью 10-15 минут в день. Если вы регулярно занимаетесь спортом в тренажерном зале, смените силовые упражнения на аквааэробику или пилатес, которые являются отличным видом упражнений для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей.

Дополняет комплекс контрастный душ или ванна для ног.

После того, как вам поставили диагноз варикозное расширение вен, вам просто необходимы правильные упражнения. Но для начала обозначим, какие упражнения делать нельзя. В первую очередь, это поднятие тяжестей и любые упражнения, связанные с их закреплением. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезный бег трусцой, так как ноги испытывают повышенную нагрузку, в том числе поглаживания, что негативно сказывается на состоянии вен. В-третьих, выбирая комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение было горизонтальным, а не вертикальным. Также желательно, чтобы ноги были прямыми: иначе вены защемятся и кровоток ухудшится.

Читайте также:  Первая помощь при пониженном давлении: что делать при гипотонии

Упражнения против варикоза: этап лечения

При тренировке следует носить специальные компрессионные чулки. Например, у компании Medi, с которой работает «Центр флебологии», есть специальная футболка, в том числе для занятий спортом.

Для того, чтобы повысить эффективность лечения варикозного расширения вен, можно делать упражнения для ног из предыдущего комплекса, или выберите более сложный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» лежа. Эти упражнения помогают расслабить ноги и активизировать кровоток.

Чтобы сделать предыдущее упражнение трудным, поднимите верхнюю часть тела во время его выполнения. Это параллельно укрепит мышцы живота. Этот вариант упражнения особенно рекомендуется с учетом того, что упражнения на пресс на наклонной скамье при варикозном расширении вен лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Лежа на спине, выдыхаем и поднимаем прямую ногу, подтягивая вверх противоположную руку, которая также вытягивается. Поменяйте ноги. Попробуйте сделать 10 повторений.

Лежа на спине, поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ступням, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги над полом и вращайте ступнями.

Со стороны Z исходного положения лежа на животе поочередно поднимать прямую ногу на максимальную высоту и фиксировать положение. Сделайте по 8-10 повторений на каждую ногу.

Регулярные упражнения в сочетании с правильной диетой и ношением компрессионных чулок – важное условие успешного лечения варикозного расширения вен. А если физическая активность станет частью вашего обычного образа жизни, у вас больше шансов избежать рецидивов и почувствовать себя лучше.

Оцените статью
Добавить комментарий