Упражнение для суставов

Упражнение для суставов

Суставы и физические упражнения

С возрастом наши суставы стареют, связки теряют гибкость, меняется походка, а при движении мы испытываем дискомфорт и даже боль. Можно ли отложить эти неприятные и неизбежные явления? Можно, если вы будете уделять элементарным физическим нагрузкам несколько минут в день. Чтобы суставы и позвоночник долгое время оставались здоровыми, они должны быть подвижными. Длительное сидение за компьютером, просмотр телевизора «на диване» и отсутствие физических упражнений пагубно сказываются на здоровье. Сидячий образ жизни повышает риск совместного износа и способствует развитию различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза физкультуры для суставов

Несмотря на бешеный ритм жизни, организм обычного человека практически не испытывает физических нагрузок, становится нетренированным и ослабленным. Необходимо заниматься спортом, заниматься спортом, чтобы поддерживать мышечный тонус, гибкость связок и подвижность суставов. Ежедневные упражнения помогают поддерживать здоровье позвоночника, питают суставы, укрепляют важные группы мышц, формируют мышечный корсет, предотвращают атрофию связок и являются источником хорошего самочувствия.

Упражнение для суставов:

    активирует секрецию синовиальной жидкости; способствует исчезновению отеков и экссудатов; вымывает патологические отложения за счет перераспределения крови и лимфы, усиливает окислительные процессы в мышцах.

Во время тренировки мышцы разогреваются, а их клетки ускоряют обмен веществ. Все эти процессы поддерживают здоровье человека и дарят ему долгие годы активной жизни.

Даже если у вас мало времени, уделяйте хотя бы 10-15 минут в день легким упражнениям. Вы можете делать это утром, во время обеденного перерыва на работе, перед телевизором. Если работа однообразная, необходимо организовывать «пятиминутный отдых» через каждые 30-40 минут интенсивной деятельности. Даже эти 10-15 минут упражнений сыграют важную роль в укреплении ваших суставов.

Индивидуальная физкультура

Упражнения, безусловно, полезны для вашего тела, но не все так однозначно. Физические упражнения делают людей здоровыми, но иногда они причиняют им боль. Многие совершают ошибку, выбирая стандартную программу упражнений. Но у каждого организма есть свои особенности и уязвимые места. Кроме того, это также зависит от возраста, сопутствующих заболеваний и физического состояния человека. Спортивный врач поможет составить индивидуальную программу упражнений, необходимую для вашего организма.

Если вы хотите серьезно заняться спортом, сходите в тренажерный зал, вам следует обратиться к специалисту на медицинское обследование. Консультация обычно включает подробное собеседование, физический осмотр и ЭКГ покоя. Только врач может судить, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки и какие виды спорта могут быть более или менее подходящими. Проанализировав состояние своего здоровья и получив рекомендации специалиста, следует выбрать наиболее подходящий вид спорта или составить индивидуальную программу упражнений.

Можно заниматься физкультурой при боли в суставе?

Умеренные упражнения и упражнения полезны при боли в суставах. С помощью правильного комплекса упражнений можно замедлить развитие остеоартроза и остановить процесс дегенерации хрящевой ткани. Сегодня широко распространены различные виды упражнений, благотворно влияющих на кости, суставы и связки. Особенно эффективны пилатес, растяжка, йога и каланетика. Их также можно практиковать дома, используя кассеты и фильмы на компьютере.

Если у вас уже есть проблемы с суставами, вам следует:

    Ограничьте упражнения и исключите те, которые вызывают боль; во время тренировки накладывать повязку на пораженный сустав; при разогреве обращайте внимание на проблемную зону; в случае непрекращающейся боли и / или отека и покраснения обратитесь к врачу или физиотерапевту.

При запущенном артрите упражнения можно выполнять только после консультации специалиста и в период ремиссии. Именно врач предоставит необходимую методику, подберет оптимальный комплекс и подберет щадящую интенсивность упражнений.

Интенсивность занятий

Важно не торопиться! Вначале достаточно заниматься по 15-30 минут в день – 2-3 раза в неделю. Используйте фитнес-браслет, следите за своим пульсом, записывайте все параметры в специальный журнал, анализируйте результаты. Дайте вашему телу время восстановиться. Не тренируйтесь каждый день, всегда планируйте выходные между тренировками. На этом этапе организм восстанавливается после упражнений и успевает адаптироваться к новому ритму. Исключение составляют прогулки и домашние упражнения, то есть умеренные движения, которые показаны ежедневно.

Разминка перед основными упражнениями

Перед началом упражнений необходимо хорошенько разогреться. Разминка активизирует кровообращение, разогревает мышцы и суставы и помогает телу адаптироваться к интенсивной части тренировки. Разминка начинается в медленном темпе и должна длиться от 5 до 10 минут. Движения должны быть плавными – повороты в запястьях, круговые движения головой в каждую сторону, движения руками вверх и вниз, наклоны корпуса, подъем ног. Во время разминки не стоит слишком много работать, ведь на основную часть занятий можно приходить, когда вы устали. Правильно проведенная разминка помогает сделать тренировку эффективной и безопасной.

Качество тренировки

Во время тренировки рекомендуется избегать резких движений. В тех видах спорта, где они происходят (например, тяжелая атлетика), суставы должны быть здоровыми, а разминка должна быть длительной и качественной (не менее 20 минут). Во время основной части тренировки не стоит переутомляться. Следует внимательно прислушиваться к своему организму и обеспечить ему соответствующую нагрузку. Укрепление мышц ног снижает нагрузку на суставы, поэтому посвятите часть своей физической подготовки упражнениям для ног. Суставы должны быть равномерно нагружены во время упражнений. После базовых упражнений не забывайте о растяжке. Качественная растяжка ускорит процессы регенерации и положительно скажется на мышцах.

Стоит ли пить воду во время тренировки? Да, если вы чувствуете жажду. Но вода должна быть чистой, тихой и теплой.

Правильный выбор спортивного инвентаря

Если упражнения выполняются дома, к ним следует хорошо подготовиться – проветривать комнату, следить за тем, чтобы пол был нескользящим, использовать специальный коврик. Для занятий следует подбирать подходящий спортивный инвентарь – это может быть эспандер с кольцом или с ручками, складные гантели, медбол, фитбол, сетчатый ролик (отличный ролик-разделитель). Дополнительный спортивный инвентарь не только разнообразит занятия, но и играет важную роль в тренировочном процессе, делая упражнения более эффективными.

Читайте также:  Капли в нос от аллергии - чем лечить, как бороться: инструкция по применению | Компетентность в отношении здоровья на iLive

К выбору одежды также следует отнестись серьезно. Спортивная одежда должна быть свободной и удобной, а материал – чистым и «дышащим». Выбор обуви важен. Не занимайтесь спортом в шлепанцах. Подошва обуви должна хорошо гнуться и обладать амортизирующими свойствами. Верх должен быть из натуральных материалов, плотно прилегать к стопе и иметь шнурки или качественные липучки. Кеды или кроссовки – лучший выбор. Если в ваших упражнениях делается упор на растяжку, вы можете выбрать кроссовки на нескользящей подошве.

Запомните основные принципы тренировки:

Перед основными упражнениями разогрейте мышцы. Включите упражнения на растяжку. Избегайте резких движений во время тренировки. Возьмите равную нагрузку на оба сустава. Во время преодоления боли не следует делать никаких движений.

    если вы чувствуете боль, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Если врач разрешает вам продолжать тренировку, нанесите согревающую мазь на эту часть тела во время следующей тренировки и более тщательно разомните травмированный участок.

Защитите суставы во время занятий спортом с помощью специальных ортезов. Держите ноги в тепле. Если ваши суставы уже повреждены, замените активные движения в суставах статическими. Следите за своей осанкой во время тренировки. Не увеличивайте сложность упражнений, пока метод не освоен. Регулярно заниматься спортом!

Базисная физкультура для суставов

Сядьте удобно в кресло. Спина прямая. Поочередно подтягивайте ступни и пальцы ног вверх. Оставайся в этом состоянии. Повторите упражнение 10-15 раз. После небольшого перерыва сделайте еще 2 прохода. Лягте на пол в расслабленном состоянии. Согните бедра и колени, поставив ступни на стену. Держите икры параллельнопол. Прижмите руки и плечи к полу. Удерживайте позицию на несколько секунд. Тогда расслабься. Повторите упражнение 5-10 раз. Ноги поставьте на ширине плеч, колени слегка согнуты. Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете держаться за спинку стула. Левую ногу отведите в сторону. Бедра не должны наклоняться вперед или назад. Поднять и опустить ногу 15 раз. Затем перейдите к другой ноге. Сделайте два набора. Ложись на пол. Положите руки вдоль тела. Поднимите правую ногу и двигайте ею в воздухе, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте двигаться вперед и назад 10 раз. Затем повторите упражнение с другой ногой. Встать прямо. Затем слегка согните колени, округлите спину и положите левую руку на левое бедро. Пусть ваша правая рука полностью расслабится и раскачивается взад и вперед, как маятник. Повторите покачивание до 15 раз. Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение другой рукой. Встаньте у стены на уровне полуметра. Согните верхнюю часть тела и упритесь руками в стену на уровне плеч. Спина должна быть прямой. Слегка оттолкнитесь от стены 10-15 раз. После небольшого перерыва повторите цикл. Сгибаем пальцы руки в кулак большим пальцем наружу. Сделайте упражнение 10 раз, затем подайте руку и повторите тренировку. Повторите упражнение другой рукой. Положите предплечье на стол. Сделайте букву «О» из большого и указательного пальцев, затем проведите указательным пальцем по большому пальцу к его основанию. Указательный палец будет практически загнут. Затем вернитесь к кончику большого пальца. Выполните упражнение 10-15 раз. Повторите это сжимающее движение каждым пальцем. Встряхните руку и начните тренировать пальцы другой руки. Лягте на пол на живот. Поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Потом поменяйте сторону. Повторить 10-15 раз.

Выбирайте упражнения, соответствующие вашим физическим способностям и предпочтениям. Регулярно занимайтесь спортом, регулируя физическую активность в соответствии с состоянием вашего здоровья. Это ежедневное упражнение не является обременительным, оно укрепляет мышечный корсет, помогает связкам быть гибкими, а суставы надолго остаются здоровыми!

Восстановление хрящевой ткани – как это возможно?

Хрящевая ткань – разновидность соединительной ткани – состоит из собственно клеток, хондроцитов и матрикса, то есть межклеточного вещества. Он защищает позвонки и кости человека от истирания и дает нам гибкость движений. Но это также не длится вечно, и его необходимо восстанавливать.

Восстановление хряща – процесс не быстрый, но реальный. Чем раньше вы начнете действовать, тем выше ваши шансы на выздоровление.

По сравнению с другими тканями организма регенерация хряща имеет свои особенности:

    У него нет кровеносных сосудов (т. е. его клетки питаются диффузией через прямой контакт с «питательной» смазкой для суставов); Клетки хрящевой ткани в основном состоят из коллагена (белок, который с большим трудом синтезируется организмом) и природных полимеров (хондроитинсульфат и другие), которые придают ему необходимую жесткость, эластичность и упругость. в хрящевой ткани нет нервных окончаний, поэтому она не «болит» – патология хряща видна только при вовлечении околосуставных тканей в воспалительный процесс Хондроциты делятся очень медленно (особенно в возрасте от 25 до 30 лет, когда заканчивается активная фаза роста), поэтому регенерация хряща – длительный процесс, длящийся более месяца.

Зачем хрящевая ткань нужна в суставах?

Хрящевая ткань образует синовиальную выстилку суставов – это скользящая поверхность, благодаря которой костные головки так легко скользят через суставные капсулы. Если естественная регенерация хряща недостаточна, кости начинают тереться друг о друга, что приводит к истиранию подхрящевой ткани, микротравмам и переломам. Без хряща мы бы резко потеряли способность ходить, делать тонкие движения пальцами, наклоняться назад и даже просто поворачивать голову. Именно такие процессы происходят у пациентов, страдающих дегенеративно-дистрофическими процессами в хрящевой ткани.

Читайте также:  Варикозное расширение вен при беременности

Каковы причины разрушения хрящевой ткани?

ОсновнойПричина разрушения суставного хряща – снижение качества синовиальной жидкости – естественной смазки, защищающей сустав от чрезмерного трения и обеспечивающей его питание. Ведь в хряще нет кровеносных сосудов, а есть только «поры», которые заполнены синовиальной жидкостью. Это значит, что дегенеративные процессы в хряще могут начаться:

    Недостаточное производство смазки для суставов (даже при физиологически правильном количестве смазки может быть недостаточно из-за повышенных нагрузок на сустав); недостаток питательных веществ в синовиальной жидкости (например, из-за неправильного питания или плохого питания тканей) отсутствие условий для циркуляции синовиальной жидкости (малоподвижный образ жизни, иммобилизация конечности после травмы) – для циркуляции жидкости сустав должен находиться в состоянии покоя и напряжения; Недостаточное потребление чистой питьевой воды приводит к хроническому обезвоживанию – хрящ, который на 70-80% состоит из воды, теряет эластичность и начинает трескаться.

При травме, чрезмерной нагрузке без отдыха или, реже, системном заболевании (метаболическом или аутоиммунном) питание околосуставной ткани нарушается. Из-за воспаления питательные вещества больше не доставляются в синовиальную жидкость нормально, что влияет на ее выработку и качество и замедляет или останавливает ее. ремонт хрящей. Хрящ «голодает». Когда травмированная конечность обездвижена, циркуляция синовиальной жидкости вообще не происходит. Из-за этого хрящ теряет амортизирующие свойства, начинает портиться и истончаться. Вот почему так важно правильно тренироваться после травмы и принимать соответствующие противовоспалительные процедуры, средства для восстановления хряща и поддерживающую терапию.

Помимо неправильного питания, гиподинии и травм, ухудшение хрящевой ткани может быть вызвано:

    Инфекционные заболевания, в частности хронические заболевания; эндокринные нарушения; хронический стресс и недосыпание; тяжелые условия труда; врожденные или приобретенные нарушения опорно-двигательного аппарата; переохлаждение или перегрев; возрастные изменения; лишний вес; плохие привычки; генетические предрасположенности.

Каковы последствия разрушения хрящевой ткани?

Утрата гиалинового хряща и, следовательно, свободы движений в суставе связана с изменениями плотности и эластичности хряща. Следствием этого процесса является артрит, артроз и другие дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые требуют пожизненного лечения фармакологической для восстановления суставного хряща.

По мере истончения хрящевой выстилки сустав начинает деформироваться и принимать неестественное положение. Кости и ткани повреждаются и трутся друг о друга, вызывая воспаление, микротрещины и разрастания костей.

Повреждение или ухудшение хряща приводит к:

    Уменьшение диапазона движений в суставе (например, рука не полностью сгибается); Сильная боль, которая не проходит даже в состоянии покоя и усугубляется погодой или после тренировки. хронический воспалительный процесс с ухудшением сна и аппетита, потерей мышечной массы из-за атрофии, снижением иммунитета; в запущенных случаях возможна полная контрактура с сращением сустава, а также инвалидность, когда пациент не в состоянии заботиться о себе даже в повседневной жизни; ухудшение качества жизни и эмоционального состояния пациента из-за боли и ограниченной подвижности.

Так как хрящевая ткань почти не способна восстанавливать себя, даже незначительные повреждения необходимо немедленно лечить – например, принимать хондропротекторы для восстановления хряща. В противном случае эрозия будет увеличиваться до тех пор, пока хрящ полностью не сотрется, а поверхность кости не обнажится.

Как запустить восстановление хрящевой ткани суставов?

Консервативные методы используются при достаточно раннем лечении для восстановления суставного хряща. К ним относятся:

    лечение хондропротекторами; массаж (классический лечебный массаж, гидромассаж, лимфодренаж, вакуум, автомассаж) лечебная гимнастика; Потребление витаминов (минимум 2раз в год, в осенне-весенний период), гомеопатические препараты и средства, улучшающие микроциркуляцию крови. плавание; физиотерапия; инъекционная терапия (внутрисуставное введение гиалуроновой кислоты, плазма, обогащенная тромбоцитами, Ортокин); использование ортезов (ортопедические бинты, корсеты, стельки, а также ортопедическая мебель, рюкзаки и др.).

Также важно исключить привычки, усугубляющие его разрушение:

    Пристрастие к табаку и алкоголю; Чрезмерное употребление кофе (особенно кофе без кофеина); Переедание или прием пищи 1-2 раза в день; без сна; Склонность к сладкой и соленой пище; Самолечение инфекций и травм; Чрезмерная спортивная активность; привычка одеваться ненадлежащим образом.

Если хрящ не может быть восстановлен естественным путем, в дополнение к хондропротекции для восстановления хряща рекомендуется хирургическое лечение, такое как артроскопическая обработка раны (очистка и шлифовка хряща), артроскопические микропереломы (создание отверстий, которые позволяют крови течь с факторами роста), костно-хрящевые трансплантаты ( трансплантация собственного хряща пациента из ненагруженного фрагмента сустава), трансплантаты культур хондроцитов, выращенных в лаборатории из фрагмента здорового хряща и другие.

Какие препараты для восстановления хрящевой ткани рекомендуют врачи?

Препараты для восстановления суставного хряща выпускаются в форме таблеток, капсул, саше (порошков), инъекций, мазей, гелей и кремов.
Какие препараты для восстановления хряща наиболее эффективны? Это зависит от стадии заболевания, пораженного сустава и индивидуальных особенностей организма. У инъекций самая высокая биодоступность, но они могут быть травматичными. Поэтому большинство пациентов предпочитают саше и таблетки.

Примечание: все препараты для восстановления хрящевой ткани позвоночника и суставов необходимо принимать длительно и систематически. Первые заметные улучшения могут появиться только через несколько месяцев использования – это связано с медленным метаболизмом хрящей.

Хондропротекторные препараты для восстановления хрящевой ткани суставов

Для восстановления хряща необходим «строительный материал» – специальные протеины и натуральные полимеры, обеспечивающие прочность и функциональность синовиального хряща. Поскольку в рационе современного человека очень мало этих полимеров, хондропротекторы помогают восстановить хрящевую ткань.

Эти препараты требуют длительного лечения (от 3 месяцев), но способны полностью восстановить незначительные повреждения поверхности хряща, облегчить восстановление после повреждений хряща, замедлить прогрессирование остеоартрита и артроза, защитить кости и суставы.

Читайте также:  Цементно-песчаные смеси (ЦПС): состав, характеристики, виды, виды, применение, инструкция по смешиванию

Самыми удобными для восстановления хрящей являются хондропротекторы в саше – например, Артракам. Пакетик содержит дозу порошка для однократного приема (это лекарство для восстановления хрящевой ткани позвоночника и суставов принимается один раз в день). Это довольно удобно, потому что на работу не нужно носить с собой мочевой пузырь или даже банку с таблетками. Кроме того, биодоступность глюкозамина сульфата в порошке артракам составляет 90-95%, что почти так же хорошо, как у инъекций.

В качестве хондропротекторов для восстановления хрящевой ткани:

    артракам; structam; хондрамин; хондроглюксид; movex; артрахондроитин; артрадол; хондрогард.

Эти препараты для восстановления хряща можно использовать не только для лечения, но и для профилактики.

Корректоры метаболизма и гомеопатические лекарства для восстановления хрящевой ткани суставов

В группу гомеопатических средств от Pharma входят препараты для восстановления хрящевой ткани с доказанной и недоказанной эффективностью. Поэтому к выбору этих препаратов нужно подходить внимательно, ориентируясь на рекомендации врача. Наиболее важными для восстановления хрящевой ткани являются биорегулирующие противовоспалительные и расслабляющие средства растительного, животного и минерального происхождения, а также препараты для наружного согревания и местного раздражения.

    траумель (таблетки для рассасывания и гель); мишень Т (таблетки); бишофит (компрессы); Фруктовые настойки и мази чили; Horse Power для суставов (бальзам); Грибная поганка (бальзам с экстрактом поганки).

К корректорам хрящевого и костного обмена, помимо хондропротекторов на основе глюкозамина и хондроитинсульфата, относятся также репараты, такой как:

    песочный лледин; адгелон; стекловидное тело; Супер кальций; тридин; Препараты алендроновой кислоты (например, Остерепар); Другой.

Эти препараты для восстановления хрящевой ткани позвоночника и суставов не заменяют полноценную терапию.

Ангиопротекторные препараты для восстановления хрящевой ткани

Ангиопротекторы и корректоры микроциркуляции укрепляют стенки капилляров, улучшают питание и восстановление хрящей. Известно, что в самом хряще нет кровеносных сосудов. Однако их плотная сеть проникает в хрящ (перихондрий), который отвечает за деление хондроцитов, их рост и восстановление хряща в случае повреждения. Именно из крови надхрящница получает питательные вещества, необходимые для восстановления суставного хряща.

Также важно укрепить систему кровообращения, чтобы избежать хрупкости сосудов и кровотечения в полость сустава. Разрыв капилляра может вызвать даже незначительный синяк. Кровь может переносить в сустав инфекционные патогены, которые могут повредить хрящ. Это особенно опасно для тех пациентов, которые страдают хроническими источниками инфекции в организме – ангиной, кариесом, холециститом, ринитом и синуситом, дисбактериозом кишечника и другими.

Поэтому в качестве вспомогательных препаратов для восстановления суставного хряща врачи назначают:

    пентоксифиллин (трентал); экстракт конского каштана (эскусан); троксерутин; троксевазин; циннаризин; детралекс; ангионорм; кавинтон; бетагистин (тагиста).

Протезы синовиальной жидкости

Если в хряще уже появились очаги эрозии, а синовиальной жидкости в суставе недостаточно, необходимо использовать протезные смазки для правильного скольжения хряща. Они позволяют хрящевой поверхности отдыхать и регенерировать. Такие продукты для восстановления суставного хряща вводятся непосредственно в суставную капсулу каждого пораженного сустава. Они используются в первую очередь при лечении крупных суставов. Лекарства для замены суставного хряща включают:

    synvisc; ферматрон; синокром; суплазин; разорвать; дуралан; хируан; гиалрипир.

Существуют ли продукты для восстановления хрящевой ткани суставов?

Продукты для восстановления суставного хряща выбираются по 3 критериям:

    Содержание коллагена, гликозаминогликанов и других компонентов, которые используются непосредственно для построения хрящевых клеток и матрикса; Витамин С и другие антиоксиданты и незаменимые аминокислоты – защищают клеточные мембраны от свободных радикалов и предотвращают разрушение хондроцитов; Другие витамины и минералы, необходимые для здоровья хрящевой ткани и снятия местного воспаления – витамины группы B, сера, селен, цинк и многое другое.

Холодное мясо и рыбные бульоны обладают большим потенциалом для восстановления суставного хряща. Костные отвары содержат так называемые хондрин – богатое коллагеном гелеобразное вещество, образующее матрицу хрящевой ткани. Другие продукты на основе желатина, такие как желеобразные супы и десерты, также богаты хондрином.

Поскольку восстановление хрящевой ткани немыслимо без белка как строительного материала в рационе, обязательно должны присутствовать:

    нежирное диетическое мясо – желательно птицы, кролика или дичи; рыба, особенно из Северных морей, богатая незаменимыми жирными кислотами; яйца; молочные продукты.

Пророщенная пшеница, спирулина, тофу, соевое молоко можно использовать в качестве добавок растительного белка.

Продукты для восстановления суставного хряща с богатым антиоксидантным и витаминно-минеральным составом включают:

    все ягоды (черника, клюква, клюква, ежевика, малина, черная и красная смородина, облепиха, шиповник, рябина, черника, брусника, вишня, вишня, виноград с косточками, клубника, малина);
    тропические фрукты (все цитрусовые, ананасы, киви, маракуйя, гуава, манго и т. д.) сухофрукты и фрукты (абрикосы, сливы, чернослив, абрикосы) овощи (красная капуста, помидоры, морковь, лук, перец, брокколи, спаржа, артишоки, свекла) темный шоколад и какао; чай (особенно зеленый) и качественный кофе красное вино (cagorne или подобное) орехи; фасоль; рыбий жир и морепродукты; маслаовощной; печень.

Эти продукты богаты бета-каротином, витаминами A, B, C, E, ликопином, полифенолами, дубильными веществами и антоцианами, а также цинком, железом, серой, магнием и другими ингредиентами, важными для здоровья суставов.

Поддерживайте разнообразное меню и активный образ жизни, пейте препараты, восстанавливающие суставной хрящ, и не болейте!

Оцените статью
Добавить комментарий